ダイエット法

ストレッチしてる女性

ダイエットの効果を上げる為にはまず基礎代謝をアップさせる事が大切です。
体重を減らす為には代謝を上げ、脂肪を落とし易くさせる事がポイントです。
代謝を上げる為には運動が適していると言えます。
特に有効とされているのが有酸素運動です。
酸素を多く取り込む事によって脂肪分の分解も促進されますので、ウォーキングやジョギングなどを行うのが良いと言えます。
筋肉量をアップさせる事もダイエットの為に有効です。
筋肉量が増える事で脂肪を分解する力が強くなり、引き締まった肉体を実現し易くなります。
反対に筋肉量が少ない場合、脂肪を代謝させる力が衰え、太り易い状態になってしまうのです。
その為、適度に筋トレを取り入れるダイエットにした方が効果もアップすると言えます。

痩せる為には適度な食事制限も大切とされていますが、極端な制限は厳禁です。
丸々食事を抜いてしまうなどのやり方ですと身体への負担が大きくなりますので、健康を害してしまう恐れがあります。
栄養不足になり内臓の働きが落ちてしまうと却って痩せ難い状態になりますので、食事制限を行うにしてもカロリー計算をきちんと行いながら実践した方が良いでしょう。
極端に短い運動にも注意が必要です。
ダイエットに有効な有酸素運動ですが、20分以上は継続して行わないと効果が低いとされています。
一定時間継続する事によって、ようやく脂肪が燃焼されるようになりますので、運動を行うのなら時間を意識した方が能率がアップします。
ただし、筋トレを目的とした運動なら短時間でも十分に効果に期待ができます。

Copyright © 2015 美容と健康のために日頃から二の腕ダイエットを心掛けよう. All Rights Reserved.